Bdina il régime et mezim les,recettes...
Walit yessir nkhamam fildbara mais kif nkamlou not3achew n9oum walahi ça valait le coup. Haya nabdew b recette ilyoum: lasagnes aubergines légère
T9oss aubergines en fines lamelles (poyr un grand plateau 4 aubergines), t7ot 3lihom chwaya mil7 wtifrichhom sur un plateau bch ykharjou chwaya mehom.
Entre temps tayab ta,sauce : 4 bsal, 5 sinet thoum, les epices, l7am mafroum (un pkayeau n7ot fih 750g) ytavhtchou chwaya nla7a9 3lihom pulpe de tomate rt tomate concentrée wfelfel a7mar, nimri9 wneid carottes coupée en des petits cubes, courgettes pareil, champignons et poivrons.
Kif tib n7ot mes etages en commençant par la,saice puis aubergines puis fromage : feta et mozzarella lin nkamal wfilikhir nekhou fi un bol 3 cas de fromage blanc, 2 cas de fromage à tartiner (ena saint moret) w un oeuf norkodhhom wnfawa7hom muscade felfel ak7al wn7othom min fou9 wndakhal lilfour.
Du coup hayki recette sans 3jin et sans fromages gras et en mme temps gourmande...
Quiche sans pâte: smatit rapidement (khalithom croquants chwaya) des brocolis wtayabt fi poele chwaya poireaux et chwaya epinards et jilbena fi chwaya zit wthoum
Wrkadht fi bol crème lisuide 15% et 5 oeufs wchwaya ma3dnous wfawa7thom muscade mil7 et felfel ak7al
Fitba9 rassaft nawarat ilbrocolis, fatfatit fou9hom 7oka thon (conservée à l eau), fatfatit aussi chwaya mozza et feta min ba3d sabit ilmelange epinards poireaux (tnajmou t3awdhouh bilbssal) wfilikhir le melange 3dham creme.
Roulet pouler de selene
: r7it escalope m3a fromage blanc m3a epices wthoum wmgharfa chapelure. Frichtou sur un papier cuisson en recrangle. Entre temps tayabt épinards fichwaya thoum fima9la wfrichtou fou9 le recrangle d escalope puis zidt 9assit fou9hom tomates,séchées et mozza. Roulithom wsakart mli7 papier cuisson na9abtou bil cure dent wzidt roulitou fi papier alu wfi moule cake 7atit ma skhoun w7atit mon roulé fiwistou puis au four. 9libtou après 20 mn et filikhr 7alitou wdhintou bilpinceau bchwaya,zit wraja3tou lilgrill bch yi7mar.Aya a3tyouni des idées
rani bdit nou7il 
